• Astroloji
  • Bilişim
  • Cinsel Sağlık
  • Diyetisyen
  • Finans
  • Marka Tescil Patent
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Yaşam & Fitness
  • Spiritüel Enerji
  • Yaşam Koçluğu

Sağlıklı Kilo Verme

01.11.2021 21:38
Danismanya.com

Günümüzde fazla kilolu kişilerin sayısı günden güne artmaktadır. Beslenme düzeni ya da yaşam şekli gibi nedenlerden ötürü vücut daha kolay kilo alıyor. Günümüzde sağlıklı kilo verme işlemi ise kolay değildir. Çünkü sağlıklı olarak kilo verebilmek için genellikle yaşam düzeninde değişikliklerin olması gerekiyor. Gündelik hayattaki değişikliklere uyum sağlamak ise zordur.

Genel olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin ilk yapması gereken; bir uzmandan yardım almaktır. Çünkü kişilerin vücut yapıları aynı değildir. Bu yüzden de uzmanlardan yardım alınarak özel olarak sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinin hazırlanması gerekir.

Kilo verme süreç içerisinde en çok dikkat edilmesi gereken durum; uzman tarafından hazırlan kilo verme sürecine eksiksiz olarak uymaktır. Aksi bir durumda istenilen sağlıklı kilo verilemez.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek gündeme geldiği zaman gayet doğal olarak karşımıza farklı teknik ve yöntemler çıkmaktadır. Bu noktada hangi yöntemin uygulanacağı konusu kilo vermek isteyenin beklentisiyle doğrudan bağlantılıdır. Özellikle sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için profesyonel seviyede destek almak her zaman önerilmektedir.

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Günümüzde kilo vermek isteyen pek çok kişi vardır. Genel olarak kilo verme süreçleri kişisel olarak hazırlanmasından kaynaklı pek çok kilo verme yöntemi yer alıyor. Uzmanlara göre sağlıklı kilo verme yöntemlerinden birkaçı şunlardır;

  • İşlenmiş besin çeşitlerinden uzak durmak gerekir.
  • Karbonhidrat tüketimlerini doğal besin kaynaklarından sağlayın.
  • Vücut için gerekli olan yağ miktarını sağlıklı besin çeşitlerini tüketerek sağlayın.
  • Protein çeşitlerinde az yağlı olan besinlerin tüketilmesi gerekir.
  • Güne kahvaltısız başlamayın.
  • Hareketsiz yaşamdan uzak durun.
  • Akşam yemeklerini geç saatlere bırakmayın.
  • Uykusuz gündelik yaşam tarzından uzak durun.
  • Ev yemeklerini tüketin.
  • Günlük olarak yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın.
  • Vücudun gereksinim duyduğu vitamin ya da mineral çeşitleri yeterli miktarlarda tüketin.

Elbette ki sağlıklı bir şekilde kilo verme süreci; son derece hassas olan bir süreci içine aldığından bu sürecin başarılı bir şekilde yönetilmesi için profesyonel destek almak da şarttır!

Sağlıklı Kilo Verme Sürecinde Önerilen Besinler

Kilo verme süreçlerinde tüketilen besin kaynakları oldukça önemlidir. Her bir besin kaynağının ayrı bir faydası bulunur. Kilo verme sürecinde en doğru besin kaynakları tüketerek daha kısa sürede kilo verebilirsiniz. Sağlıklı kilo verme sürecinde uzmanların genel olarak besin çeşitleri ve faydaları şunlar önerilebilir.

Az yağlı et çeşitleri kilo verme sürecinde etkilidir. Çünkü az yağlı olan et çeşitlerinin tok tutma süreleri uzun sürer. Bu yüzden de açlık hissedilmediği için kişi daha az yemek yer. Az yağlı et çeşitlerine örnek olarak tavuk, balık ya da hindi etleri gösterilebilir.

Yumurta genel olarak kilo verme süreçlerinde doğru tüketilmesi sıklıkla önerilir. Yumurtanın özelliklede kilo verme sürecinde sabah kahvaltıda tüketilmesi öneriliyor. Yumurtanın içerdiği protein miktarı kilo verme sürecinde gereksinim duyulan protein miktarını karşılar.

Genel olarak beslenme uzmanları kilo verme sürecinde kuru baklagillerin tüketilmesinin oldukça etkili olduğunu belirtirler. Özelliklede sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin yemek listelerinde mutlaka kuru baklagiller yer alır. İçerdikleri vitamin çeşitleri bakımından zengindirler. Bu yüzden de kilo verme sürecinde kişiye gerekli olan enerjiyi sunar.

Meyve çeşitlerinden genel olarak kilo verme sürecinde tokluk hissi yüksek meyveler tercih edilir. Elma, portakal ya da ananas meyveleri bu süreç için oldukça uygun yapıdadır. Çünkü hem tokluk hisleri yüksektir hem de su miktarları fazladır.

Sağlıklı Kilo Verme Sürecinde Su Tüketimi

İnsan yaşamının temel ögelerinden biriside sudur. Su ile yaşam düzeni çok daha aktif olarak sağlanır. Vücudun sürekli olarak belirli bir miktar suya gereksinimi vardır. Özelliklede sağlıklı kilo verme süreci için düzenli su tüketimi olmazsa olmazlardandır. Genel olarak suyun tüketimleri kilo verme sürecinde etkisi oldukça fazladır. Hem sağlıklı yaşam hem da kilo vermek için yeterli miktarda su tüketimler şarttır.

Beslenme uzmanlarına göre kilo verme sürecinde su tüketimleri; kişilerin normal vücut sistemine göre ayarlanması gerekir. Normal süreçlerde insanların vücutları gün içerisinde toplam en az 2 litre suya gereksinimi vardır. 2 litrenin altında su tüketimleri kişilerin genel sağlık sistemini bozar. Bu durum ise kilo verme sürecinin daha uzun sürmesini etkiler.

Sağlıklı Kilo Verirken İçilmesi Önerilen İçecekler

Gündelik yaşamda farklı içecek çeşitleri sıklıkla tercih edilir. Fakat özelliklede kilo verme sürecinde gazlı içecek çeşitlerinin kullanılması uygun değildir. Ayrıca uzmanlara göre hazır meyve suyu çeşitlerinin tüketilmesi de sağlıklı yaşam açısından uygun değildir. Beslenme uzmanlarına göre sağlıklı kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen içecekler;

  • Tarçınlı Su
  • Yeşil çay
  • Beyaz çay
  • Su
  • Maydanoz suyu
  • Zencefil ve zerdeçal karışımlı su

Genel olarak sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinde akşamları yeşil çay önerilir. Öğlen aralarında ve tatlı krizlerinde tarçınlı su tüketimi önerilir. Sabahları kalkar kalkmaz hemen bir ya da iki bardak suyun tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek pek çok kişinin hayalidir. Bu yüzden de günümüzde sıklıkla sağlıklı yollarla kilo verme yöntemleri araştırılır. Günümüzde beslenme uzmanları tarafından önerilen sağlıklı kilo verme süreci için diyet listeleri beslenme uzmanları tarafından hazırlanır. Uzmanlar genellikle kişinin vücut yapısını kontrol ederek özel bir listesi hazırlar.

Genel olarak diyet listelerinin ortak özellikleri şunlardır;

  • Düzenli aralıklarla öğünler yer alır.
  • Ara öğünlerin atlatılmaması yer alır.
  • Tüketilmesi gereken besin kaynaklarının porsiyon miktarları önemsenir.
  • Diyet listeleri ile hareketli yaşam önerileri bulunur.
  • Öğünlerde alternatif besin kaynağı önerileri yer alır.
  • Aylık ya da haftalık kilo verme hedefleri yer alır.

 

Hemen Tıkla Bir Diyetisyene Danış!